trening nog

a tak też będzie dobrze? trening lekki na nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-12powt prostowanie nóg 3s 10-12powt uginanie nóg 3s 10-12powt wspięcia na palce 3s 25-30 trening ciężki na nogi: nogi: przysiad ze sztangą 4s 12/10/8/6 powt prostowanie nóg 3s 12/10/8/ powt uginanie nóg 3s 12/10/8/ powt wspięcia na palce 3s 25-30pow [...]

[...] stojąc 3s 12/10/8powt 5kg/8kg/12kg brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 3s maks 20/15/10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s maks 20/15/15 Komentarze: Zmodyfikowałem lekko trening na nogi, zamiast wykroków dałem jedno ćwiczenie na maszynie, za tydzień do ciężkiego treningu prócz uginania nóg dołożę jeszcze prostowanie, bo te wykroki jakoś mi [...]

12 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s81.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 12x26kg 12x24kg 10x28kg +2kg 2. Prostowanie nóg 3x12 nie zrobione z powodu kolana 3. Uginanie nóg [...]

Siema wszystkim mam krotkie pytanie, moj staz okolo 4 lata zawsze cwiczylem splitami. Ostatni moj trening to ciezkie FBW bardzo mi sie spodobalo, ale wyczytalem ze przy takim stazu juz jest potrzebny konkretny bodziec i powinno sie cwiczyc splitem partia raz na tydzien, czy cos w tym jest. I mam drugie pytanko znalazlem apokalipsy trening push [...]

[...] dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. Mawashi dziekuje, bo to trening zaczerpniety żywcem z cyklu ‘porusz’ Klatka 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x [...]

TRENING BARKÓW I NÓG 21:09:2011: Zarzut ze zwisu 5serii, 8-4 powtórzeń //Tego ćwiczenia nie wykonywałem nigdy wcześniej, udało mi się zarejestrować serie z 40kg i liczę na jakieś porady z waszej strony bo widzę, że technika kuleje, czego nie zauważyłem w trakcie wykonywania ćwiczenia. Odczucia co do ćwiczenia: wchodzi dobrze, czuję pracę barków, [...]

Witajcie po przerwie, dziś "podłączyli" mnie do sieci... Naprawili mi łącze i mogę na co dzień korzystać normalnie z internetu. Regularne treningi zacząłem w niedzielę tj. 18 września. Rozpiszę mój tygodniowy trening: Niedziela Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x47kg Wyciskanie [...]

[...] 14(18)/11(22)8(26) Unoszenie boczne ze sztangilekami 15(8)15(8)15(8) Unoszenie boczne sztangielek w opadzie 15(8)/15(8)15(8) Po raz kolejny barki dosc zmeczone po treningu klatki. Dobra reakcja miesni na unosenie boczne. Staralem sie zatrzymac ruch w ostatniej fazie zeby lepiej dotrzec do trenowanych miesni. Bardzo dobra pompa Triceps: [...]

[...] na drazku 12/10./9/7 Wioslowanie sztangi w opadzie 15(60)/13(70)/10(80)/10(80) Wioslowanie sztangielki w opadzie 13(36)/13(36)/12(36) Dalem plecy na samym poczatek treningu. Dalem tez dodatkowe serie w podciaganiu i w wioslowaniu. Plecy bardzo dobrze przetrenowane. Nogi: Suwnica *rozgrzewka 18(120)/15(160)/12(200)/11(230) Wyprosty nog [...]

TRENING BARKÓW I NÓG 28:09:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 40kg x 10 powtórzeń seria2: 40kg x 8 powtórzeń seria3: 40kg x 8 powtórzeń seria4: 40kg x 6 powtórzeń seria5: 40kg x 6 powtórzeń Seria łączona: a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. a)ciężar 12,5kg x 10 powtórzeń - [...]

[...] nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;10 c)3 serie gryfem Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. 65kg x 15; 14; 14; 13 Dobra pompa mięśniowa, co tu więcej pisać trening udany i nie mogę się doczekać kolejnego. Całość planowa czyli to co wczoraj + "zestaw około treningowy", Tributec łyknięty także na dzisiaj wszystko. Bez [...]

Trening nr 2 - NOGI. Poprzedni taki trening: Przysiad ze sztangą - rampa 3: 6x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 90 8x 100 Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. 8x 40 8x 60 8x 80 8x 100 Uginanie nóg - rampa 12: 12x 40 12x 50 12x 60 12x 60 Prostowanie nóg - 5x12: 12x 150 [...]

20.10.2011 Dziś zrobiłem trening , który miał się odbyć wczoraj. Jednak miałem basen i trochę "dobroci" na głowie to go przełożyłem na dziś . Sam trening zrobiłem po 2 posiłkach i uważam go za całkiem udany. Zwłaszcza , że powoli się wdrążam w gimasntyke .Także co drugi dzień siłownia i w dni wolne gimanstyka domowa. Co porawda jeszcze nie mogę [...]

[...] Dzień ogólnie spoko, jedynie wipe telefonu bez mojej wiedzy się wkradł, przez co pół dnia byłem bez kontaktu ze światem. %-) http://www.atleta.pl/allegro/sfd/banner-test-sfd-trening.png TRENING BARKÓW I NÓG 27:10:2011: Zarzut ze zwisu 5serii seria1: 50kg x 9 powtórzeń seria2: 47,5kg x 9 powtórzeń seria3: 47,4kg x 7 powtórzeń seria4: 45kg x 7 [...]

[...] kumple śmiechem zabiją %-). Niestety musicie uwierzyć mi na słowo. O MNIE Napisałem praktycznie wszystko na początku bloga ,nic się praktycznie nie zmieniło nadal stawiam treningi walki wręcz wyżej niż siłowe ale możliwości czasowo-sprzętowo-sparingparnerowe%-) sprawiają że udaje się odbyć jakieś szarpanko w stosunku 1:5 w porównaiu z [...]

Trening nr 10 - NOGI. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s87.html#post4 Przysiad ze sztangą - rampa 3: 6x 70 3x 90 3x 110 3x 130 3x 150 (poprzednio 145x3) Martwy ciąg na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 90 8x 100 8x 110 (poprzednio 105x8) Przysiad na hack-maszynie - rampa 8: Ciężar samych talerzy. 8x 50 8x 70 8x 90 8x 110 [...]

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 31 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s95.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo:-) 12x26kg [...]

[...] do miski: poszalało mi się dzisiaj z węglami ostro:-| w prochu ich za dużo było. W ogóle mam ostatnio lekki chaos miskowy; poprawię się... Trening: W nawiasach poprzedni trening Przysiad ze sztangą na karku 10/10/7/5 20/30/40/45 kg (10/10/8/6 20/20/30/40 kg) Jakaś masakra...w czwartej serii szóstego powtórzenia nie wstałam, tylko [...]

4.nic sie nie dzieje jedz spokojnie po treningu tak jak pisalem wyzej zamiast tych 2 bananow daj wiecej makaronu tunczyk out dodaj omege 3 tluste ryby Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-13 09:41:23 co z tluszczem? gdzies czytalm ze w posilku potreningowym lepiej nie, ale jednak na noc tluszcz z bialkiem... --- Tutaj znajduja sie zdjecia [...]

Dzień 18: 13.11.2011r., niedziela MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/225f6c62f5fb45eaae377f06577c394d.png Śniadanie: - udoskonalona owsianka + 2 jajka Obiad: - kurczak, placek ziemniaczany (własnej roboty), buraczki Popołudniowy: - powtórka: pierś z kurczaka, placek, papryka zielona/ żółta/ czerwona, cebula, cukinia, midgały Wieczorny: - szejk WPC [...]